ぽかぽか体操

雪かき前のぽかぽか体操

雪かきは大変ですが、それだけ消費カロリーも大きく冬の運動不足解消に効果的です。
急な運動で関節痛や筋肉痛にならないよう「雪かき前のぽかぽか体操」で準備運動をしっかりしてカラダを暖めましょう!

監修/一般財団法人さっぽろ健康スポーツ財団

[実施上の注意]
●足元が安定しているところでおこないましょう
●ひざや関節に痛みがある場合は、中止するか痛みの無い範囲でおこないましょう
#01

スコップをおいて肩をほぐす運動

ヒジで丸を描くように大きく回しましょう
イチニ~サンシ~♪逆回しもニ~ニ~サンシ~♪

#02

足首のストレッチ

右手にスコップを持ち、右足を大きく引きましょう。左膝を曲げて足首を伸ばします。
スコップを左手に持ち変えて足を入れ替えましょう♪

#03

股関節と内腿のストレッチ

スコップを前に両脚を大きく開いて右膝から曲げますイチ~二~♪反対イチ~二~♪
もう一往復イチ~二~♪反対イチ~二~♪

#04

正しい雪かき動作の練習

重心を低くしながら太ももに力を入れて雪かき動作まずは右からイチ~二~
持ち返て左イチ~二~

#05

肩・背中・腰のストレッチ

スコップを前にお辞儀をするようにイチ~二~♪
はいもう一度イチ~二~♪

#06

首のストレッチ

頭を右に倒してゆっくりと伸ばします。
イチ~二~♪左イチ~二~♪

#07

最後に胸のストレッチ

両手を大きく開いて、ゆっくりと深呼吸します
吸って~ はいて~♪吸って~はいて~♪

ゆきじいからのお願い

寒さは血管を収縮させるので、雪かきを行う時は首元、足首、手首などの防寒対策をしっかり行ってください。
雪は塊になると相当な重さとなり膝や腰への負担になります。準備運動をしっかり行い、安全に行いましょう!

雪かきの消費カロリーの目安(約20 分)

体重50 ㎏
約100 ㌔cal
バナナ(普通の大きさ)1 本分
体重60 ㎏
約125 ㌔cal
バナナ(大)1 本分
体重70 ㎏
約150 ㌔cal
バナナ(普通の大きさ)1 本と3/4 分